なわとびで簡単に健康エクササイズ
健康のために運動をしたいなと思うときに、手軽にはじめられるのがなわとびです。手軽なだけではなく、筋力をあげたり、脂肪を燃焼させたりするための必要要素もきちんとおさえてくれている運動なので、とても健康的でいいと思っています。
なわとびに必要なものは、重くない服装と、なわとび、あとは飲み物くらいです。なわとびは、その辺のお店に売られている安いビニールのものでもかまいませんが、スポーツ用品店などにおいてある、ちょっとしっかりしたもののほうがおすすめです。もち手が滑りにくいので、しっかりと飛ぶことができます。また、そういったしっかりしたもののほうが、縄自体に重さがあるので、なわとびを飛びやすいのです。ビニールのものだと、まわしているときに、縄が軽いのでゆがんでしまったりします。そうすると、足が引っかかってしまったりして、長く飛び続けることができません。しょっちゅうひっかかってしまうと、運動を継続することがいやになってしまうので、継続していくためにも、ちょっといいなわとびを買うことをおすすめします。
そして、このなわとび健康法は、継続することにとても意味があるのです。というのも、脂肪は20分間以上運動を続けないと、燃焼を開始してくれないからです。なので、できるだけ続けて、20分間飛ぶようにします。もちろん、ひっかかってしまってもすぐに続ければいいですので、とにかく20分間は、飛ぶことが大事です。飛び方はなんでもかまいませんので、飽きないように、前とか後ろ、交差とびなどを組み合わせて、自分の好きなようにできるところも、なわとびの気軽でいいところだと思います。
最後になわとびをする場所ですが、コンクリートの地面だと、ちょっと硬すぎるかもしれません。着地のときに足や腰に負担がかかってしまう人もいますので、できれば、芝生だったり土の上のほうがいいと思います。わたしは、近所の公園でなわとびをしています。手軽にはじめられて、続けられるおすすめの健康法です。